【下面感觉鬆咗点算好】妇产科医生教你天然紧致法!「自从生完BB/年纪大咗，感觉下面好似有啲鬆」「同房时好似无以前咁有感觉」呢啲私密烦恼，原来好多香港女生都有!今次我哋搵来妇产科医生同物理治疗师，教你唔使尴尬又有效嘅解决方法。

【真实个案分享】

阿琳(化名)系中环返Banking，生完双胞胎后一直有困扰：「每次跑步同咳嗰阵都会漏少少尿，搞到永远要垫护垫，连去gym都唔敢做剧烈运动。」

医生话你知：点解会鬆?

XX医院妇产科陈医生解释：「阴道鬆弛主要同4个因素有关：

自然分娩(尤其系顺产)

年龄增长胶原蛋白流失

长期便秘/肥胖增加腹部压力

更年期后雌激素下降」

自我检测表：你需要关注吗?

□ 咳嗽/大笑/跑步时会漏尿

□ 同房时感觉空荡荡，摩擦感减少

□ 感觉私密处「打开咗」，坐低时有不舒服

□ 经常有下坠感

□ 放卫生棉条比年轻时容易

如果勾选≥2项，可能需要注意盆底肌健康啦!

【香港女生必试】天然紧致5大招

🌟 盆底肌运动(凯格尔运动)

→ 点样做：似忍尿动作，收缩肛门同阴道周围肌肉

→ 贴士：搭港铁时、等lift时都可以偷偷做

→ 频率：每日3组，每组15-20次

🌟 中医食疗调理

→ 推介：淮山莲子汤、黑豆核桃粥

→ 注意：避免食太多寒凉食物(如西瓜、冻饮)

→ 适合：OL平日可以焗啲红枣枸杞水

🌟 阴道哑铃训练

→ 点样用：由最细号开始，放入后行路保持唔跌出

→ 边度买：万宁/屈臣氏有售，记得拣医疗级矽胶

→ 提醒：初次使用最好问下医生意见

🌟 生活习惯调整

便便时唔好太用力

避免长期穿紧身裤

控制体重减轻盆底压力

搬运重物时用正确姿势

🌟 物理治疗帮手

香港有几间诊所提供盆底肌物理治疗，用生物反馈仪器帮你准确训练肌肉，通常医疗保险都会包部分费用!

【姊妹真心话】训练要点：

「最初做凯格尔运动成日用错力，搞到肚腩肌肉痛」

「物理治疗师教我哋将手指放入感觉收缩，先知道原来一直做错」

「坚持咗三个月，终于唔使担心打喷嚏会漏尿」

各年龄段应对策略

20-30+岁：重点预防，建立运动习惯

30-40+岁：产后修复黄金期，积极训练

40-50+岁：配合荷尔蒙调理，加强保养

50+岁：持续维护，适当使用润滑产品

香港特色贴士

☛ 办公室养生：set手机提醒每小时做5次收缩

☛ 茶餐厅智慧：多食姜葱蒸鱼，少食辣炒嘢

☛ 交通时间：搭紧地铁时可以偷偷练习

咩时候需要考虑医疗介入?

如果已经影响日常生活，可以咨询医生以下方案：

▶ 激光收紧治疗(约需3-5次)

▶ 射频紧致疗程

▶ 私密处填充手术

(注：所有医疗程序必须经专业医生评估)